樺沢先生のウェブ心理塾、8月のテーマ「神・パフォーマンスを実現する生活習慣」
いまさらながら、やっと、動画視聴完了した😂
今期は出版に向けてウェブ心理塾の学びに力を入れたいと思ってたけど、8月は仕事で疲弊しすぎて…なんにもできなかった。
新しい仕事をはじめて、やっと時間ができるようになってきたので、今日やっと先月のテーマを視聴できた。
感じたことを、アウトプットするよ！
健康のさらに上、絶好調を目指す
今回のセミナーは、樺沢先生によると、健康のさらに上に絶好調の状態があるということで、そこに向けてのお話。
樺沢先生を含む、4人の講師（全員本を出版している著者！）の方のお話から私が感じたこと。
結論からいうと、朝なにをするかで人生が決まる！と、思った。
そして、結局、睡眠が大事！
どれだけよく眠れているかでその日のパフォーマンスが決まるけど、夜よく眠るためには、結局朝の行動が影響してくる。
重要な行動としては。
・やっぱり朝散歩
（体内時計リセット、セロトニン活性化、体温を上げるため）
・朝食をしっかり食べる
（体内時計リセット、体温を上げる）
あたりが一番大切で、今すぐ私にもできそうかなぁ…と。
それから、宮川晴代さんのお話から、私は呼吸法や瞑想などにちょっと苦手意識があったから今まであんまりやってこなかったけど、これを期にやってみることにした。
簡単にできて特にリスクもないし。
以前の私はちょっとひねくれてたから、呼吸なんかでそんな簡単に体調よくなることなんてあるか！という思いもちょっとあったかもしんない😅
今は普通に、簡単に体調よくなる方がいいよね、って思えるな。
仮の朝スケジュールを決めてみる
とりあえず、今日聞いたことをもとに、朝のスケジュールを一旦立ててみる。
５時半頃起床
腹式呼吸で少し瞑想３分くらい軽くやる
朝散歩30分（余計なことを考えず、リズミカルに早足で）
朝シャワー（温かいシャワーで汚れを落としてから、冷水シャワーで目を覚ます）
料理（野菜と肉か魚か卵をたっぷり使ったスープと、玄米ご飯）
朝ごはん
コーヒーを飲む
読書＆アウトプット
8:10 出社
けっこうやることが多いな、できるか？😅
加えて夜の習慣も考えてみる。
19:45 帰宅
シャワー
料理 朝のスープに食材を加えて簡単に
彼氏と話したり、ゆっくりする
寝る前にマグネシウムサプリ
22時 就寝
本当はもう少し運動をした方がいいよなぁ、と、いう気もするけど、朝散歩長めにしてるし、一旦これでやってみる。
私的にこれくらい歩くと気分がスッキリするから、最近は長めに歩いてる。
やってみて、フィードバック。
自分に合った方法へ、ちょっとずつ改善するのが大事。
今回のキモは朝食を食べる習慣の改善
今回、大きく変えたポイントとしては、朝食をしっかり食べるという点。
料理があんまり好きじゃないから、これまではあんま気にしてこなかったけれど、健康のさらに上へ行くためには、やっぱり食事も大切ということで。
樺沢先生や、「
食べても食べても太らない法」の菊池真由子さんのお話を聞いて、色んな食材から色んな栄養素を接種することの大切さも感じた。
また、父親が糖尿で、私自身も低血糖の問題がある。
そんで、食後死ぬほど眠くなるのがとにかく辛い私にとって、
朝食をしっかり食べると、昼食以降の血糖値上昇を抑制できる
という情報はかなり試してみたくなった！
樺沢先生も言ってたけど、〇〇をカットするダイエット法はよく聞くけど、
とにかくしっかり食べる！
ということを教えてる人は、確かに少ない気がする。
食べることで、健康になり、パフォーマンスが上がり、痩せるんだったらすごくいいなぁ…
菊池さんの本も早速読んじゃった。
色々取り組みたいことはあるけど、とりあえず朝食をしっかり食べるとこからやってこう。
色んな料理をつくるのは面倒だから、とりあえず食材を切って鍋で茹でて適当に味付けしたらできる、具だくさんのスープを作ることにした。
（と、言ってるそばから、今度は昼食を抜いてたことに気付いた…😅現在16時…）
とにかく睡眠。目的をもって睡眠をとるという考え方が面白い
睡眠に関してもう少し言うと、角田リョウさんのお話から、「目的をもって睡眠をとる」という考え方は目からウロコだった。
仕事のステージによって、睡眠のとり方も変わってくる。とのこと。
深い睡眠で回復を重視するのか、浅い睡眠でスキルの習得に特化するのか。
この辺はちょっと難しくて、あまりピンとこなかったけど、心にとめておきたい。
ちなみに今の私は立ち仕事だし、疲れをとる深い睡眠を、しっかりやっていきたいな。
睡眠に関連して、樺沢先生が最近注目している栄養素が、マグネシウム。とのこと。
私もたまたまマグネシウムサプリをなぜかもっていたので（なにかで良いと読んで買ったんだろうけど…なぜだったか忘れた。笑）、リラックスと睡眠のために、少し継続して飲んでみようと思う。
ウェブ心理塾、次回のテーマはchat GPT
今回も、刺激的で新しい情報が満載だった。そして、実際に本を出版している著者から学べる環境がほんとに貴重。
そしてウェブ心理塾は、月額5000円ぐらいなんだけど、本当にこの内容でこんな安くていいのか…と、心配になる😂笑
次回のウェブ心理塾セミナーは、今週土曜。
テーマはchatGPT！ということで、どんな話が聞けるのか、楽しみ〜！
情報発信に使えるツールとして、どのように活用していくのか。
情報系にうとい私にも、chatGPTについて知れる機会が本当に、楽しみだよ〜！
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